シンデレラ体重のデメリットは？

2.体を温める

ぬるめのお風呂にゆっくり浸かって、冷え切った足や体を温めましょう。
発汗作用のある入浴剤を使うのもおすすめ。

エステティシャンをやっていた頃、お客様の体に触れて「この方は痩せにくいな」と感じると多くの方が冷え性を持っていました。
胴体以外は冷たくて、サウナのドームに20分ほど入ってもまだ冷たいのです。

普通ならじんわり汗が出てくるくらいなのに、まだ温まっていない…。
当然汗も出なくて、真夏でもあまり汗が出ないという人も。

そんな人はいつも足がむくんでいて、肩こりなどもひどい方が多かったです。
お風呂にゆっくり浸ったりや冷たいものを飲まないようにしたりなどを意識するよう、よくお伝えしていました。

普段から体を冷やさないことも大切で、職場が冷えるならひざ掛けを用意したり暖かいものを飲んだりするのも効果的。
温活は、特に女性にとって大切なことです。

今ハマっていて、とても美味しくて体も温まるハーブティーはこちら

ヨギティー ハーブティー レモンジンジャー 16P

ノンカフェインでレモンの風味がよくて、ジンジャー入りなので体がポカポカ。
5～6月でも室内にいると足が冷えるのですが、飲むととても温まります。

カロリーもないので気になりません。
生姜は胃の調子も整えてくれるので、食事も美味しく食べられるし一石二鳥。

3.筋肉を作るプロテインを摂り入れる

筋トレや運動で効率よく筋肉をつけていくためには、やはりたんぱく質が必要です。
たんぱく質を1回に吸収できる量は20gほどなので、1日3食でバランスよく摂るこが大切。

朝はパン、昼はうどんだったから夜は肉と豆腐と納豆でたんぱく質を摂取しよう！なんていうのもダメです。
軽いトレーニングをしている人で自分の体重×1.5ｇが目安

50kgの人なら
50×1.5=75g

75ｇとなるとなかなか食事だけでは大変なので上手くプロテインを摂りいれるといいでしょう。
プロテインも色々な種類があって、味もさまざま。

いくつかのプロテインドリンクを飲んでみたけど、やっぱり美味しいものは続けやすいですね。
これは誰が飲んでも美味しい！と思うプロテインドリンクを紹介します！

MACHA_PURE（ソイプロテイン）

ダイズ由来のソイプロテインなので女性向きです。
人工甘味料不使用だけど甘味があってすごく美味しいです。

1回量20gあたり78kcal、たんぱく質10.3g摂取できます。
無調整豆乳100mlで溶かすとさらにたんぱく質量がアップしますよ。

こんなに美味しくてこのカロリーなら満足です♡

ダノン オイコス ヨーグルト 12カップ (プレーン＆ストロベリー)

スーパーやコンビニでも売っているオイコスは味も美味しくて、1個あたり92kcal、たんぱく質10.2ｇが摂れます。
1個あたり170円なのでネット通販より実店舗購入がおすすめ。

その4.食事内容とバランスを気を付ける

ダイエット効果のあるおすすめの間食はナッツ類やチーズ、カカオ70％以上のチョコレートなど。
どれもそこそこカロリーがあるので食べ過ぎには注意が必要ですが、少量でも満足しやすくたんぱく質も含まれているのでダイエットに最適。

また、食べるものだけでなく摂取カロリーも気をつけないといけません。
摂りすぎはもちろんダメですが、減らし過ぎにも注意してください。

摂取カロリーは、基礎代謝以下にならないように意識しましょう。
基礎代謝量は体脂肪計で量ることができるので、自分に適した基礎代謝量を把握しておくのが大事です。

参照体重における基礎代謝量

基礎代謝基準値

体脂肪計が無い場合はおよその基礎代謝量を計算することもできます。

基礎代謝基準値×体重=基礎代謝量
28歳 48kgの人なら
22.1×48=1,060kcal

1日の摂取カロリーが最低1,060kcalを下回ってはいけません。

出典：日本医師会（外部リンク）

その5.体重計で気にするのは体脂肪と筋肉量

以前は痩せているかのバロメーターは体重でしたが、現在は体脂肪や筋肉量に注目することが必須。

体脂肪を減らして筋肉量を上げると基礎代謝も上がり、綺麗な美ラインを手に入れることが可能。
また、脂肪が燃えやすくなるので食べても太りにくい体になります。

ダイエットをして体重が2kgしか減っていなくても、脂肪が落ちて筋肉量が増えていたらウエスト-10cmもあり得ます。

メリハリのある美しい体作りを目標にしたほうが、リバウンドしにくくメンタル的にも楽です。

効率よくダイエットできる体重管理アプリ5選

ダイエットをするからには、効率良く継続したい方が多いでしょう。
そこで、効率のよいダイエットを手伝ってくれるおすすめアプリを紹介します。

姫様「体重記録」のお時間です｜豊富な目安体重が一目でわかる

• 適正体重
• 理想体重
• 元祖シンデレラ体重
• 美容体重
• シンデレラ体重

「痩せぎみ」や「肥満ぎみ」などの体重とBMIの早見表もあり、現在の自分がどこに位置するか簡単にチェックできます。

その日の体重と体脂肪率を記録すると、バロメーターが動いてお姫様の表情が変わります。
笑顔や暗い顔によって目標の達成具合が分かるので便利です。

ダイエットが続く！かんたん食事記録で痩せる・体重管理もぐたん｜運動と食事の記録もできる

毎日体重を記録すると、スタンプが貯まってくまの洋服をもらえるというゲーム要素があります。

シンプル体重管理 - Yasegramで簡単ダイエット｜体調や生理の記録も可能

グラフとダイエット記録が同じ画面内で完結するので、シンプルで見やすいのもメリット。
グラフは拡大することもでき、月・週・日ごとの結果を見られます。

カロミル - ダイエット・糖質制限などの栄養管理｜写真を取るだけでAIが自動で食事記録

また体重や体脂肪率、運動量、血圧なども細かく記入できるので、健康的にダイエットを続けられます。

Cahoのかわいいダイエットアプリ｜可愛らしいイラストでモチべアップ

「Cahoのかわいいダイエットアプリ」は、人気イラストレーター「Caho」がイラストを手がけているのが特徴。
可愛い壁紙が55種類あって自由に選べるので、ダイエットのモチベーションを維持できます。

また、「ラーメン」「ヨガ」「快便」など44種類のスタンプから好きなものを3つまで選択可能。
例えば、大好きなラーメンを我慢したら「ラーメン」スタンプを押すなど、自分が使いやすいようにカスタマイズできます。

シンデレラ体重＝健康であれば危険ではない

自分のベスト体重を見極めて、健康を一番に考えて取り組むことが大切です。
160㎝で52kgがベストな人もいれば、46kgがベストという人もいます。
このベスト体重は人によって違うので、一般的なシンデレラ体重にはあまりとらわれないほうがいいと思います。
シンデレラ体重に到達したけれど不調を感じた場合は、自分の体調が整う体重まで増やせば問題ありません。

また、シンデレラ体重になってもガリガリな見た目だと魅力的ではないですよね。
そのため、全身のバランスを意識したボディメイクを行うのをおすすめします。

無理なダイエットをしてシンデレラ体重になっても、本当の美しさはそこにはありません。
健康でいることの重要性を理解して自分の体を大切にすることから、ダイエットは始まります。